对于想要坚持瘦身的人来说，吃饭永远是个令人纠结的问题。几点吃？吃几顿？吃多少？吃还是不吃？这都是问题！吃饭的时间问题，从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身材都是用心吃出来的！

  早餐：7点

  这时你可能还躺在床上，可实际上你的体温已经开始上升，脉搏开始加快，交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，这个时候是吃早餐的最佳时间。

  满分早餐：

  1个完整的橙子， 1杯咖啡， 2个全麦面包， 1份西红柿炒鸡蛋

  加餐：10点半

  要知道，在早上7点到10点半的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，帮你集中精力、保持积极的工作状态。

  满分加餐：

  1个香蕉

  午餐：12点半

  同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐，这样不仅容易发胖，营养也无法吸收。

  满分午餐：

  含丰富纤维的蔬菜以及肉食、主食

  下午茶：15点半

  这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

  满分下午茶：

  富含粗纤维的杏仁或葡萄干

  晚餐：18点半

  晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，还会大大影响你的睡眠质量。

  满分晚餐：

  富含蛋白质的海鲜或豆类 主食

  （菲菲）