阅读提示 两天来，我市的气温节节攀升，达到了高温天气标准，这也预示着我市将要迈进盛夏高温季节的门槛。高温容易引起人体种种不适，如不想吃饭、体温升高、心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对高温环境的应激反应。在高温天里，如何防暑成为人们关心的问题。

  天气炎热，也不要在心理上产生太多的顾虑，只要我们采取正确的措施，同样能过一个健康清凉的夏天。

  那么，气温多高才能称为高温？它能带来怎样的危害？应该如何防范呢？

  35℃或以上称为高温

  市气象台台长康邵钧说，在气象学上，空气温度达到或超过35℃时称为高温，达到或超过37℃时称酷暑。

  高温天气分为干热型和闷热型两种。气温极高、太阳辐射强而且空气湿度小的高温天气，被称为干热型高温。由于夏季水汽丰富，空气湿度大，在气温并不太高时，人们的感觉是闷热，就像在蒸笼中，此类天气被称为闷热型高温。由于出现这种天气时人感觉像在桑拿浴室里蒸桑拿一样，所以又称“桑拿天”。

  由于近年来高温天气的频繁出现，我国气象部门针对高温天气的防御，特别制定了高温预警信号。

  高温预报：预计未来48小时内预报责任区内将有35℃及以上的高温天气发生。高温警报：预计未来24小时内预报责任区内将有35℃及以上的高温天气发生。

  高温预警信号分为三级，连续三天日最高气温将在35℃以上，为高温黄色预警信号；24小时内日最高气温将升至37℃以上，为高温橙色预警信号；24小时内日最高气温将升至40℃以上，为高温红色预警信号。

  高温对人的危害很大

  众所周知，人类的体温是恒温的，那么，为什么在风和日丽的春天或金风送爽的秋天感觉舒适，而在炎炎盛夏便很难受呢？康邵钧说，这是由于不同的温度对人体生理活动的影响不同，高温对人体温度的调节不利造成的。在正常情况下，人体是通过传导、对流、辐射和水分蒸发来调节体温，使之适应外界和内在的条件，在高温天气里，人体散热困难，体温调节功能受到限制，易造成热量积蓄在人体内而引发中暑。由此可见，高温是一种灾害性天气，特别是持续性高温，对人的健康危害很大。

  气候变化对人类的直接影响是极端高温产生的热效应。市中心医院医生杨道荣说，高温天气儿童、老年人、体弱者以及呼吸系统、心脑血管疾病等慢性疾病患者受影响最大。人体对炎热的反应使体温调节系统处于“超负荷”状态，使原已受损的系统、组织、器官负荷增加，功能不济，往往病情加重甚至死亡。

  持续高温还会使中暑和患“空调病”、肠道病、心脑血管病的人数骤然增多，并有老年人、病患者因暑热而死亡。

  高温天气注意些啥

  在高温环境下，人体出汗较多，易使人食欲不振，引起消化道疾病。一些人因强光照射过久，会得光照性皮炎。中老年人头晕、烦躁、乏力等症状比较普遍。老年人血压易升高，心脏负荷会加重，这就增加了心血管系统疾病的发病概率。杨道荣建议，在高温环境下，为了身体健康，最好做到以下几点：

  多喝水，适当补充盐分，尽量少吃辛辣食物和油腻食品。多吃水果、蔬菜等新鲜绿色食品，在食用前最好以流动水冲洗。

  从冰箱取出的食物应放置几分钟后食用，冰凉的刺激性食品和物品也应少用，尤其是小孩和在生理期的女性。 婴幼儿的食物尽量不隔夜食用，因为乳制品可在短时间内变质，婴幼儿的用具也应勤清洗，以防细菌的滋生。

  要勤洗手，在屋内时最好多通风，保持室内空气流通，尽量缩短在人员密集的地方逗留的时间。

  尽量避免或减少户外活动，尤其是10时至16时不要在烈日下运动。

  炎热天气外出旅游时，最好随身携带藿香正气水、风油精、肠道消炎药、保济丸等常用药。

  中午要适当午睡一小时，适当减少工作强度。

  要注意防蚊、虫咬伤，器械割伤，开水、滚油烫伤等。

  注意不要让空调直吹头部，室内外温差不宜太大。

  宜穿吸汗、宽松、透气的衣服，以白色、浅色为好，也应勤换勤洗。

  高温天气吃啥好

  高温天气里，人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从所出的汗中流失了不少水和营养素。杨道荣建议：高温天气里，人们要注意补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

  另外，在夏天喝粥也是大有好处的。

  酷暑盛夏，很多人感觉食欲下降，口渴难耐。那么，天热时怎样有效补水呢？

  杨道荣说，人体的汗液中含有蛋白质、氨基酸、钠、钾、各种水溶性维生素等丰富的内容。汗液的快速蒸发可能会使胃肠消化液分泌减少，导致食欲不振和消化功能下降。与此同时，缺乏钾让人对暑热的抵抗力下降，缺乏B族维生素让人的食欲更加下降。因此，高温天气要将补水和补充各种营养结合起来。

  较好的补水方式是喝没有冰过的粥、羹、汤、浆等，比如红豆粳米粥、五谷豆浆等。粥汤类能促进消化液的分泌，让人体在夏天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。

  怎样避免“空调病”

  长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状。这类现象在现代医学上被称为“空调综合征”或“空调病”。

  据悉，预防“空调病”要经常开窗换气，要多利用自然风降低室内温度，连续开空调不要超过4小时；室温最好定在26℃左右，室内外温差不要超过7℃；有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆盖毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。

  使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好控制在10℃以内；要经常开车窗通风；停在烈日下的车辆应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空调。

  如何预防中暑

  康邵钧说，不是天气越热才更容易中暑。中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发因素很复杂，但其中主要因素还是气温。

  避免中暑重在预防。除应注意补充水分、补充足够的蛋白质等外，在外出时，要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。进行长时间户外运动时，要准备好防暑药品，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。中午至下午2点阳光最强时，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。空调温度不要开得过低，室内外温差太大也会导致中暑。

  高温中暑常发人群有高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为：

  1.立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

  2.让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或空调，以尽快散热。

  3.尽快冷却体温，降至38℃以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。

  4.意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。

  5.对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，求助医务人员紧急救治。

  选题策划/民生新闻部

  文字/晚报记者 刘春正

  摄影/晚报首席记者 魏文慧