处暑期间，天气由热转凉，不少人会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。秋乏是一种自然现象。由于处暑节气正处在由热转凉的交替时期，此时人的起居要相应调整，保证睡眠充足才能克服秋乏。

  说到睡眠充足，市中心医院医生杨道荣说，现代人认为睡得时间长就行了，尽管睡得晚，但是睡到足够时间就是健康的，这是典型的一厢情愿。睡眠也要适应自然规律。

  处暑后，什么样的睡眠方式最有利于身体健康呢？杨道荣说，《黄帝内经》里提出“早卧早起，与鸡俱兴”，也就是说，秋季睡眠规律要与鸡同步。鸡在17点到19点进窝。古人认为，人在秋天的养生就要像鸡一样，在这个时候回家休息。到了19点到21点，就该上床睡觉了，最迟不超过21点。早起是几点呢？古人将鸡鸣作为时间标志，所以鸡叫后起床最好，相当于5点到6点。

  四季睡眠时间虽有不同，但有个总则，晚睡不宜晚过23点，早起不宜早过5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量要保证它。如果晚上休息不好，要保证半小时左右的午睡时间。

  由于处暑过后夜里较凉，为了保护阳气，晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。

  之所以会出现秋乏，是因为在炎热的夏天，大量出汗造成水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人体处于过度消耗阶段；夏去秋来，天气日渐凉爽，人体出汗也明显减少，进入到一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担减轻，消化系统功能日渐正常。秋乏是对盛夏季节人体超常消耗的补偿反应，也是肌体在秋季宜人的气候环境下采取的恢复措施，可以说是肌体内外环境为达到新的平衡的过渡现象。

  晚报记者 刘春正