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2018年9月14日 星期 放大 缩小 默认
天气转凉了 你的“老寒腿”还好吗
京九晚报全媒体记者 宋云层    来源:商丘网—京九晚报

  

  俗话说“人老腿先老”,不少中老年朋友被各种腿病所困扰,今天就请商丘市中医院骨一科主任王太红和大家一起聊聊“老寒腿”的问题。

  “老寒腿”的学名叫做膝骨性关节炎,是一种非炎症性、退化性骨性关节炎,多数患者的腿部,尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。人体中组成关节的骨头外面包裹着一层软骨,也就是人们常说的“脆骨”,这层“脆骨”在正常情况下有一定的厚度和强度,并且富有弹性,还可以分泌润滑液保护关节。当这层“脆骨”在年龄、体重、环境、创伤等因素的影响下遭到破坏或磨损,进而失去正常的弹性、强度等时,就会导致软骨下骨头的硬化、囊性病变,或者生成骨刺,严重时还会造成软骨下骨头外露等,进而引起关节疼痛、活动受限等症状,即患上“老寒腿”。从中医的角度来说,“老寒腿”属于“痹症”的范畴,病因多与外感风、寒、湿、热之邪及人体正气不足有关,比如有些不注意保暖的老年人常常把腿部暴露在寒冷的环境中,使腿部受到风寒、湿气的侵袭,就有可能患上“老寒腿”。

  “老寒腿”偏爱女性

  商丘市中医院骨一科主任王太红说,平时说的“老寒腿”,其实是膝关节骨性关节炎的俗称。中医认为,这种病属于“痹症”,当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯,经络受阻以致气血不畅,就会产生麻木、酸痛、屈伸不利等症状。临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便,常在秋冬季节受风寒而复发或加重。

  “老寒腿”主要表现为关节软骨退行性变和关节周缘继发性骨质增生,中老年人尤其是女性比较多见。人到了一定的年龄,身体的各个器官都会出现退变,关节的软骨也不例外,关节软骨会变薄、软化、失去弹性,甚至碎裂,软骨下的骨质及周缘增生并形成骨赘。其实,通俗来说,就是关节用了很多年,已经老了,旧了,磨损了,犹如汽车的轮胎,用到一定年限之后都会出问题的。疼痛是“老寒腿”最突出的表现,关节疼痛的特点是活动后加重,休息则减轻。关节痛最初为发作性,受凉、轻度外伤等可以诱发或者加重疼痛。有的人最初一两年才犯一次,随着病情进展发作越来越频繁,最后演变为每年冬天都会出现膝关节疼痛。

  老人到了秋季应当特别当心膝关节骨性关节炎的复发。要注意保暖,穿着稍微厚实些的裤子和袜子,用热水洗澡,多用热水泡脚,经常热敷膝关节等。除了积极开展自我保健,及进行合理的体育锻炼之外,老年人更要多晒太阳,防寒湿,使膝关节得到很好的休养。

  保暖是关键

  如何判断是否患上了“老寒腿”呢?教您简单的自测方法:以500米为最佳距离,以正常人2步/秒的速度行走,如果没有出现腿痛、腿麻等不适症状,则说明正常。反之则需要进一步去医院进行检查。

  王太红说,“老寒腿”本是老年人多发的疾病,如今三四十岁的中青年患者增多。近年来膝关节炎有年轻化的趋势,这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系,穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加,再加上裙装保温效果不好,年纪稍长后就容易患膝关节炎。 

  秋冬季节是“老寒腿”的高发期,为预防“老寒腿”,不论老人还是年轻人,都要注意保暖,特别是下肢保暖。首先应适当增加衣裤,坚持每天用热水泡脚。避免过度疲劳,合理体育锻炼,通过打太极拳、做操等小运动量的活动,提高关节灵活性。活动量以身体舒服、微微出汗为度。也可以选择扎马步站锻炼膝关节。而有一些运动可能加重膝关节磨损,比如爬山、上下楼梯等,要少做。此外,一旦出现“老寒腿”的症状,如疼痛、酸胀、关节活动不灵等,应立即到医院治疗,以免病情加重。另外,在秋冬季外出时最好使用保暖护膝,一定要记得护住腿部。在疼痛症状缓解后即可开始康复训练,每日在平地慢走一两次,每次30分钟,尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免、减少关节软骨的磨损。没有电梯时,在上下台阶时应手扶楼梯把手或借助手杖的支撑,动作宜缓慢。喜欢运动的老年人不要长时间、盲目地反复做屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动,运动量要保持适度。

  预防“老寒腿” 可以这样做

  患了“老寒腿”会导致关节疼痛、活动受限等诸多不适,那么在日常生活中该如何预防“老寒腿”呢?王太红也给了大家一些建议以及日常锻炼的方法:

  ●坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3组~5组,一天做2次。

  ●体重超标的患者应减轻体重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

  ●有不良姿势者应尽量予以纠正;已有“老寒腿”症状的患者在行走时可使用手杖、拐杖以减轻关节负重。

  ●仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10秒~30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天3次。

  ●不要久坐、久站,注意劳逸结合;适当活动关节,避免长时间走路,尤其是少上下台阶及走不平的路;避免关节过度负重、长时间处于某一体位。

  ●注意膝关节保暖,尽量穿着裤装;已经有“老寒腿”的患者可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤。

  ●热敷可减缓关节紧张,改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴,也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停止热敷。高血压、心脏病患者慎用,急性期应停止热敷。

  ●增加关节的稳定性,加强膝部力量锻炼,合理使用夹板等。

  ●仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝,使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

  ●背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长时间脚就疼的人。

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