跑步的时间。刚开始的一个月，每次至少跑30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。

  跑步的速度和强度。跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。

  跑步的姿势。跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好地运动到上半身的肌肉群。

  跑步前要热身。跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。

  跑后要拉伸。跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿形。 （东 方）