春节长假已经结束，不少人在微信朋友圈开始吐槽“开始上班了”，网友们也纷纷表示，一想到上班就心神不宁，“节后综合征”又要显现了。想要远离“节后综合征”，心态调节和行为改善很重要。要摆脱“节后综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以下是记者为上班族整理的几点妙招：

  一、心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

  二、深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，让睡眠、饮食更加规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

  三、用推拿、散步、减压等方式对付睡眠紊乱和疲惫。长假玩乐过度，可能会打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养让睡眠紊乱得到消除。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑、大量消耗能量都可能导致大脑血液和氧供给不足，削弱脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息。可轻轻推拿头部、散步闲逛或听听音乐等，以减轻心理压力。

  四、适当运动对付神经性厌食。过节期间，很多人往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。患有神经性厌食的人可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。

  五、睡前泡脚或者泡个热水澡。上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心和足趾，这样做能对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

  本报记者 赵若羽整理

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