“五一”小长假即将到来，假期间很多人会选择与家人一同出游，或者在附近的公园游园运动，或者去郊外踏青野餐，或者找一处山明水秀的乡村赏花采摘……春日出游，有利于放松心情、愉悦身心，当然，出游时的很多健康隐患也一定要当心。不妨在您的旅行袋里加上一份“‘五一’出游健康备忘录”，让自己和家人享受一个健康快乐的春日假期。

  吃——旅游是令人心旷神怡的，再加上较大的运动量和体能消耗，常令人胃口大开、食欲大增，但此时一定要注意饮食的节制和清洁，切忌“饥不择食”。市第一人民医院普内科副主任医师单志勇提示，外出旅游时不要吃生菜或不新鲜的熟食，不要喝生水和不知名的饮料；对各地的风味小吃品尝要适可而止，不能贪嘴，建议多吃些水果。

  穿——“五一”出游如何穿衣？除了注重美感，还需要特别注意天气变化，以防昼夜温差以及恶劣天气带来的不利影响。路仕达旅行社资深导游安存邦提醒说，外出旅游穿着上首先要舒服。比如鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨脚影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，以防止紫外线对人体皮肤造成伤害。如果去南方游玩，最好包里备一把伞。

  住——住宿也是旅游安全十分重要的一项内容。游玩一天，不能因身体疲乏而忽视住宿安全问题，在住宿上尽量选择良好信誉的旅店入住。单志勇介绍到，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多，还应搓搓脚心或按摩一下小腿，以加强血液循环。睡觉时不要整夜开着空调，以免受凉，导致第二天浑身无力。

  行——随着有车族的日益增多，自驾出游便成了很多人假日的首选。针对自驾游的市民，安存邦提醒说，出发前对车辆进行一次全面的安全技术检查，重点检查制动、转向、灯光、轮胎等；应提前详细了解出行路线，安排好行车计划；尽量白天出行，不要疲劳驾驶、超速行驶。由于长时间驾驶极易引发颈椎不适，如颈部、肩部疼痛、僵直、转动不灵活等，单志勇建议最好避免长时间一个人驾驶，同时保持正确的坐姿，腰部挺直，双肩自然后展。每隔一段时间应停车休息，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。

  药——外出冷暖变化大，尤其是准备登山者，衣服增减不当易感冒，带些感冒药很有必要。单志勇提醒，晕车药、腹泻及急性胃炎用药在外出时也要准备充分，因为腹泻可以说是旅游中最常见的疾病，而急性胃炎多是由饮食不当引起的，表现为上腹疼痛、恶心呕吐，伴有腹泻、脐周围痛等症状。这主要是由于旅途中容易发生受凉、水土不服或是饮食、饮水不洁等情况，所以极易引起这类疾病。