在我国，患有心脑血管疾病的人越来越多。超过50%的心脑血管疾病患者，生活无法自理。65岁以后，做下面这些动作时一定要注意！

  ●猛回头●

  这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松的中老年人尤其要避免。因为脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱。猛回头，可能会成为心脑血管崩溃的导火索。

  ●躯干扭转●

  从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果想做这个动作，可以躺着或坐着进行。

  ●站着穿裤子●

  老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

  ●起床过猛●

  早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。当我们在夜里睡觉时，血压比较低。刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此。如果起床太快、太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

  ●弯腰取重物●

  生活中不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

  ●排便太用力●

  高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升。如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时一定别着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜、水果。 （综 合）