“雷区”1——爬楼梯

  城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

  提示：爬楼梯不如快步走。如匀速步行，步速80步/分钟，每次20分钟。快速步行，步速5千米/小时，每次步行30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。

  “雷区”2——头颈部绕旋练习

  很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

  提示：老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇两三秒，以达到舒筋活络、活血化瘀的效果。

  “雷区”3——大运动量练习

  有的老年人觉得运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

  提示：爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

  “雷区”4——晨练越早越好

  绝大部分老年人认为，晨练比暮练好。他们认为，早上的空气质量好，适宜锻炼。但是锻炼时间过早，气温较低，尤其是春季秋季或冬季，早晚温差大，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高，容易诱发心脑血管疾病。

  提示：晨练应该选择在旭日东升的时候，花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用，释放氧气，此时才有利于人体健康。

  “雷区”5——锻炼累了才有效果

  有些老年总是认为，运动累了能出一身大汗，才有效果。

  提示：锻炼过程中感到劳累时，应该降低、减慢运动，调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动，必要时到医院进行查治。

  “雷区”6——运动损伤后“热敷”

  由于运动不科学，或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

  提示：运动损伤（如脚踝扭伤），正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部血液循环达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的疗效。 （康 健）