不知不觉中立夏已过，已经进入初夏时节。那么在这个时节老年人该如何养生呢？这个季节老年朋友生活起居该如何调节才能更健康呢？来听听商丘市中医院中医特色治疗室主任刘成波的提醒和建议有哪些。

  饮食：多吃红色食物

  刘成波说，夏季养生，重在养心。初夏可多吃红色食物，如番茄。番茄中含有的番茄红素对老人好，其抗紫外线的功效也好。天气热了，很多人喜欢吃西瓜、冻品等，但不建议老年人吃，因为冰镇食品容易损伤肠胃。夏天容易中暑，老年人可吃冬瓜、绿豆消暑。还可用适量的西瓜皮、薏米仁与冬瓜皮一起煲水当茶喝。“西瓜皮和冬瓜皮都是比较温性的，消暑作用好，很适合老年人喝。”还有，季节交替，老年人体内的湿气会更重，这时候要注意祛湿。不过，具有祛湿效果的食物相对来说比较伤肠胃，因此，老年人的饮食中可尽量搭配淮山药和芡实。

  衣着：及时增减

  随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

  起居：不可贪图睡懒觉

  初夏时节，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大。这时千万不可贪图睡懒觉，不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外做些适当运动。

  夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之调整，尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22∶00至23∶00，最佳起床时间是5∶30至6∶30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现错点现象，各种生理节律均可安然运行。

  运动：以轻松运动为主

  外出时应酌情涂用防晒用品。此季节要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，此季节经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳。人在夏季体能消耗大，身体往往比较虚弱，过量运动可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的会出现昏厥。夏天是心脏最累的季节，应重点养心。夏天剧烈运动，会加重心脏负担，很伤身，应以轻松运动方式为主，比如：散步、保龄球、太极拳、瑜伽等。 晚报记者 宋云层